ชั่งน้ำหนัก วัดรูปร่าง และการจดบันทึก ลำดับแรก พวกเราต้องรู้สึกตัวก่อนว่าพวกเราอ้วนแค่ไหน โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว (ระดับสะดือ) โดยค่าจำเป็นต้องไม่เกิน ความสูงของพวกเรา หารด้วย 2 ถ้าหากเกินนั้นมีความหมายว่าคุณอ้วนอ้วนแล้ว หรือจะมองดูจากว่าเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานยังไง ต้องใช้พลังงานต่อวันเท่าใด โดยมากค่าเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต่อวัน... https://hectorfejp677544.blogzag.com/55813279/ว-ธ-ลดความอ-วนด-วยต-วเอง