จัดเป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่หาซื้อได้ง่ายและราคาไม่แพง โดยนมจะอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน แคลเซียม ฟอสฟอรัสและวิตามินต่าง ๆ ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อนักเล่นกล้ามมาก ๆ นมและโยเกิร์ตที่แนะนำคือ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ : ผัดฟักทองใส่ไข่ + ข้าว อาหารว่างหลังออกกำลังกาย: โปรตีนสกัดสำเร็จรูป, ผักโขมผัด พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วชิกพี ถั่วเหลือง เป็นต้น ก่อนอื่น คุณควรคำนวณปริมาณโปรตีนที่ได้รับในแต... https://johne951fee8.ouyawiki.com/user